ALAPOZÓ WORKSHOP
Hogy omlik össze a stabilitásunk? Mit tehetünk? (Kb.1,5 óra)
Megmutatom mi történik, ha a lábunk statikája zavart szenved:
- hogyan alakul ki a hosszanti boltozat süllyedés és a harántsüllyedés (lúdtalp)
- mi a bütyök, a kalapácsujj kialakulásának oka
- miért terhelődik túl a talpi szalag és az Achilles ín és miért okoz talpi bőnye gyulladást és Achilles fá
- milyen hatása van a lábunk elváltozásinak a teljes testünkre nézve
A cél: a megértése annak, hogy a láb statikája milyen óriási hatással van a testtartásunkra és milyen fájdalmakat okozhat testszerte.
Elvégzünk teszteket: mobilitási tesztek, izomnyújtottsági tesztek
A cél: feltérképezzük mindenki aktuális kiinduló állapotát.
Megfigyeljük hogy, hogyan állunk most és hogyan kellene állnunk?
A cél: A különbség megérzése.
Talptorna megtanulása: az egyéni szempontokat figyelembe véve
- A talpaktivizáció gyakorlása. Újra működésbe léptetjük a láb izomzatát.
- A láb körüli izomzat erősítése, amik a boltozatokat emelni fogjá
- Mobilizációs technikák a láb és a boka ízületeire (akinél és ami szükséges)
- Talpmasszázs jelentősége és technikája. Ha az alátámasztás nem megfelelő, akkor instabillá válunk és tudattalanul jobban kapaszkodunk a talajba, így a talpunk feszessé válik, ami nagy hatással van a teljes izomzatra.
Esetleges kiegészítők használata: talpbetét, bütyökkorrektor. Megbeszéljük szükséges-e, ha igen mikor.
Villámcsapásként jött a fájdalom? Hogyan is működik az agyunk? Erről itt is olvashatsz.
A talperősítés bevezetése a mindennapokba (Kb.1,5 óra)
Miért nehéz bevezetni egy új szokást (mint pl. a talptorna) bevezetése a mindennapokba?
A cél: eddigi életünk folyamán mit tapasztaltunk, fordítunk-e elég időt magunkra, az egészségünket szolgáló gyakorlatokra? Beszélgetünk a családi hitrendszerekről és meggyőződésekről, az önértékelésről és az önbecsülésről.
Miért fontos a lábunk statikájának a helyreállítása fizikai és lelki szinten?
A cél: Annak megértése, hogy ha az agyunk folyamatosan azt a visszajelzést kapja a lábunk érzékelő sejtjeitől, hogy instabilak vagyunk, akkor hogyan szeretnénk stabilan helytállni a különböző fontos szituációkban a mindennapjainkban?
ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK A WORKSHOPRÓL
3 fős csoportokban dolgozunk, hogy mindenkire kellő figyelem jusson és legyen időnk megbeszélni mindent.
Minden gyakorlatot, amit megbeszélünk a találkozó után elküldöm email-ben.
Mezítláb leszünk végig. Ne szégyeld a lábad! Ide mindenki azért jön, hogy tanuljon, változzon. Óriási lépés, hogy eljössz!
Az alapozó workshop időtartama 3 óra
AJÁNDÉK: 1db tüskés labda és egy erősítő gumiszalag a gyakorlatokhoz!
IDŐPONT: a pontos időpont később kerül kiírásra (tervezett: szeptember vége, október eleje egyik szombati nap délelőtt)
HALADÓ WORKSHOP
Az alapozó után kb. 4-6 héttel ajánlott
A tapasztalatok, megélések megbeszélése
Tapasztalatcsere: megbeszéljük az elmúlt hetek során a gyakorlatokkal való megtapasztalásokat mind fizikai, mind lelki szinten.
A csoportmunka itt kap még egy plusz jelentőséget, mivel látjuk, hogy nem vagyunk egyedül a problémánkkal és megosztjuk egymással a megéléseinket, a gondolatainkat.
Tovább lépünk: Stabilizációs gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok az eddig megtanultakat már funkcióba helyezik, hiszen a lábunk stabilitása a dinamikus mozdulatok során lényeges a mindennapokban. Így az ízületeink, izmaink megfelelően terhelődnek és nem alakulnak ki a túlterheléses fájdalmak.
Cél: egy nagyobb fokú stabilitás kialakítása, amikor a lábunk már a dinamikus helyzetekhez is elkezd megtanulni alkalmaszkodni. Megbeszéljük, hogy ezek a gyakorlatok, nézőpontok hogyan építhetők be a saját sportba, a mindennapokba.
Mezítláb stabilan:
Megbeszéljük miért jó mezítláb járni, amikor csak lehet. Hogyan járul hozzá a testi-lelki stabilitásunkhoz?
Saját élmények megbeszélése, tapasztalatcsere, hogyan lehet a mindennapokba beépíteni?
Az alátámasztás hatása a teljes testtartásra.
Megbeszéljük és megfigyeljük kinél milyen változás történt a testtartásban azáltal, hogy a láb statikája javul.
Kiegészítő mobilizációs gyakorlatok: csípő, derék (esetleges mozgásbeszűkülés esetén).
ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK A WORKSHOPRÓL
Alapfeltétel: az alapozó workshopon való részvétel.
3 fős csoportban dolgozunk.
Mezítláb leszünk végig, ahogy az alapozó alkalmon már megszoktuk.
Minden gyakorlatot, amit megbeszélünk a találkozó után elküldöm email-ben.
A haladó workshop időtartama 3 óra
AJÁNDÉK: rövid erősítő gumiszalag a stabilizációs gyakorlatokhoz
A workshop után kb. 1 hónappal ingyenes online csoportmegbeszélés: megélések megbeszélése, kérdésekre válaszadás.
HOSSZÚ TÁVÚ EGYÜTTMŰKÖDÉS
Mikor érdemes belevágnod?
Ha úgy érzed nagyon szeretnél változást, de ehhez szükséged van folyamatos mentorálásra, támogatásra.
Ha nyitott vagy nem csak a fizikai változásra, hanem önmagadon is dolgozni, hiszen a változás, az a saját szükségleteink, hitrendszereink felismerésével és megértésével jár.
Mit várhatsz ettől az együttműködéstől?
Egyénileg dolgozok veled.
Fokozatosan haladunk a saját ritmusodban: egymásra épülő gyakorlatokkal stabilizáljuk a lábad statikáját és érjük el a megfelelő alátámasztást, így biztos, erős testi alapot képezve a lelki stabilitás, az önbecsülés, önbizalom fejlődéséhez.
Az izolált izomerősítő gyakorlatoktól haladunk a komplex teljes testet megmozgató gyakorlatok felé, hogy minden testhelyzethez, mozdulathoz megfelelő stabilitásod és mobilitásod alakuljon ki.
Ehhez, ha szükséges kiegészítő nyújtó, mobilizáló gyakorlatokat beszélünk meg.
Milyen gyakorisággal találkozunk?
Ez attól függ, hogy hol tartasz abban, hogy otthon önállóan, napi szinten elvégezd a gyakorlatokat. Természetesen alkalmazkodunk az elfoglaltságaidhoz, de a változás napi szintű otthoni gyakorlást kíván meg. Ennek a gyakorlásnak nem kell minden nap hosszúnak lennie, de fontos, hogy napi szinten foglalkozz magaddal. A találkozók gyakoriságát úgy kellene együtt meghatároznunk, ami számodra jelenti azt a fajta támogatást, hogy ne hagyd abba a gyakorlást.
A gyakorlatokat, teendőket megbeszéljük és mindig elküldöm neked email-ben.
Egy-egy találkozó időtartama 55 perc.
(c) minden jog fenntartva – Mezítláb Egyensúlyban – info@mezitlabegyensulyban.hu